[...] tyłu,koło tylka) jeszcze musze poprawić technike i bede zwiekszał ciężar z treningu na trening - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 8 52kg, ostatnie powótrzenia lekko szarpane - biceps 3 x 8 16.5kg - lydki 3 x 15 [...]
u mnie z redukcją nie ma problemów akurat. próbowałam sally, clena, połączeń z efką, t3 też (sprawdzało się najlepiej), a teraz zwyczajnie daję sobie więcej czasu, robię częściej krótsze aeroby- strat w mięsie nie ma, fat spada i na luzie schodzę do 8%bf. odwadniam się naturalnie: sód- potas, nigdy nie obcinam wody do zera, bo to bez sensu przy [...]
[...] i bic. no chyba ze ladujesz na sztange tyle kolek ile wlezie zeby zaimponowac kolegom to wtedy nie dziw sie ze sa kontuzje. a jak boisz sie klasycznego mc to mozesz robic dzien dobry, rumunski martwy, odwrotne brzuszki, wioslowanie sztanga w opadzie(bardziej na motyle ale angazuje tez prostowniki)... mozliwosci w h*j... calego tematu nie [...]
Cześć Rion, 8,5,3 - taki gotowy plan kupiłem (i nie wiem czy jest sens kupować kolejny) Przysiadu nie robię bo, tak jak napisałem w ankiecie: "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) problemy z kręgosłupem (dlatego nie robię przysiadów a hack maszynę), łokieć golfisty" "a z techniką jest wszystko ok" - pytanie z techniką [...]
Sam miałem taki masakryczny ból, po jednym treningu gdy robiłem dużo ćwiczeń obciążających plecy na treningu nic mnie nie boało, ale na drugi dzień było, fatalnie, nie mogłem biegać bo ból był tak ostry, ale wszysko przeszło mi na wakacjach bo akurat to zdrzyło się 2 dni przed wyjazdem i mi przeszło i teraz jest już wszystko ok
Zmieniłbym je dlatego ponieważ martwy ciąg jest trudnym technicznie ćwiczeniem i tez mocno angażuje prostowniki grzbietu .Lepszym ćwiczeniem wydaje mi sie np uginanie nóg w lezeniu równie efektywne a łatwiejsze w wykonywaniu. Podobnie z "dzień dobry" też trzeba ostrożnie zwłaszcza z cięzarem w przypadku unoszenia tułowia ćwiczenie proste [...]
stary nie ma sensu abyś brał wiecej niz jeden ph. to naprawde nie sa odzywki tylko saa w ładnych kolorowych pudełeczkach. nie chodzi tylko o twoje flaki, ale i o mocne bloki. nie zawsze im wiecej tym lepiej. M-drol to mocny środek i jak bedziesz go brał to sam zauwazysz jak z dnia na dzień rosniesz i siła idzie w górę. grunt to wszystko po cyklu [...]
dawka mala nic nie poczuje skoro ma sklonosci do gyno to niech poszuka sobie anastrozole lub podobny AI, zanim pomysli o cyklu, testa by poczyuc to optymalna dawka 500 mg / tydz, z tym ze omka zawiera jedneg szybkiego estera i powinno sie ja bic co drugi dzien ale to daje zbyt duza dawke na tydzien, m. Mozna na upartego dwa fiolki na tydzien
co kraj to obyczaj proponowano również dawki 250 e7d skoro enany przybijaja co 4 dzien gdzie stezenie nie do konca jest wiarygodne więc w tym wypadku myslałem ze co 5 dni bedzie git ewentualnie co 4 500mg w tygodniu to juz dla sporych zawodników tak mi sie wydawało moze ktoś jeszcze się wypowie? ale dzięki za taka sugestie
Witam! Mam podobny problem...w moim przypadku troszke przesadzilem ze sztanga...niby nic nie bolalo jednak na drugi dzien rano, przy kichnieciu poczulem bol klatki...kolejnego dnia zrobilem treing skladajacy sie z pompek pod roznym kontem...kolenego dnia ledwo z wyra wstalem...nie przechodzilo wiec poszedlem do ortopedy...diagnoza - pekniety [...]
Jak na razie jestem zachwycony moimi zmianami! Naprawdę pierwszy raz tak bardzo czułem najszersze, a DOMSY trzymają już trzeci dzień po tym, że łokci nie prowadzę w bok, lecz przed sobą! Co do przysiadów, fakt. A technikę i redukcję cieżaru wprowadziłem po "chrupnięciu" w odcinku lędźwiowym - przykład złej techniki! Muszę wykombinować coś na [...]
Ciężko będzie ćwiczyć nogi dzień po plecach. Ja osobiście ograniczyłbym się do 3 dni treningowych.Np. Push/Pull/Nogi. Bez stojaków również można przećwiczyć nogi.Nie mówię, że to najlepsze rozwiązanie, ale da się.
[...] 7 miesiecy,wczesnije tez cwiczyłem ale bez planu czyli całkowicie do dupy. a co do plecow, to do tej pory robiłem cały czas martwy, to pomyslałem ze teraz zastapie go "dzien dobry" ale nie wiem czy to był dobry pomysł ?! tak samo z tym przenoszeniem sztangi w lezeniu( moze zamiast niego drazek?), suple to jakies gainerki. wiek 16. [...]
"Priorytet może polegać na tym by ćwiczyć daną grupę mocniej, zrobić więcej serii itp. - ale jest to moim zdaniem najgorsza z możliwych form priorytetu, bo nieumiejętnie zastosowana doprowadzi bardzo szybko do przetrenowania i zastoju - wskutecz czego nasza uprzywilejowana grupa stanie się naszą najgorszą grupą. Inną i moim zdaniem znacznie [...]
Rubel - na dzień dobry wyjaśnienie: popatrz na datę posta, na który odpisujesz. odpisywanie na stare sprzed miesięcy i lat, jeśli nie wnosi nic nowego - jest bardzo źle widziane!
Przecież masz tam opisane: Trening ten będziemy prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody – na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. [...]
Shoooohoooo, dzien trwa 24h, odejmij od tego tyle godzin ile przewaznie spisz, poooooooooodziel to na 4 i laduj co tylko godzin ile ci wyjdzie!! Po co wydziwiac, sen tez jest wazny, przeciez nie bedziesz sie budzil w nocy, wpier.dalal cos zeby na koniec wziasc jedna tabletke. Wyspij sie - to chyba wazniejsze niz spadek stezenia.
z efką to przetrenowanie nie wchodzi w grę a na serio to kopie skubana chodzę jak te króliczki z duracella cały dzień, ale gdy zwykłe króliczki już śpią... ja nadal chodzę...i tak do 1-2 w nocy a kładę się o 23:00 no nic od czego są skutki uboczne :) bilans mam pomiędzy -300 a -500 jakoś więc dobrze to nie tak dużo. Dzięki za odp. na moje pytanie [...]
Szczerze ten plan co podałeś jest beznadziejnyJeśli chcesz na siłce trenować pod sw to plan powinieneś oprzeć na ćwiczeniach wielostawowych a nie izolowanych które siły ci nie dadzą.Dobrze pod sw spisuje się FBW 5x5.Później znajdź sobie jakis dobry trening plyometryczny.Co do pozostałych dni to jak ci koledzy wyżej radzili wywal worek,walkę z [...]
koloredo - siła/masa fot. 1, 11.
